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孕婦營養與健康育兒

來源:UC論文網2019-03-25 11:53

摘要:

  【摘要】在孕期,哺乳期間,進行營養、健康育兒,是關系到孩子健康成長的關鍵。  【關鍵詞】孕婦營養健康育兒  【中圖分類號】R151.4+1【文獻標識碼】A【文章編號】1004-7484(2010)08-0-02  為實現新世紀大發展,關心培育下一代,提高中華民族的整體素質,為國家的持續發展搶占人才培養的制高點。如何科學地孕育下一代,怎樣哺育好你的幼苗,使寶寶根固苗壯,這是每位父母都十分關注的問...

  【摘要】在孕期,哺乳期間,進行營養、健康育兒,是關系到孩子健康成長的關鍵。


  【關鍵詞】孕婦營養健康育兒


  【中圖分類號】R151.4+1【文獻標識碼】A【文章編號】1004-7484(2010)08-0-02


  為實現新世紀大發展,關心培育下一代,提高中華民族的整體素質,為國家的持續發展搶占人才培養的制高點。如何科學地孕育下一代,怎樣哺育好你的幼苗,使寶寶根固苗壯,這是每位父母都十分關注的問題。影響健康的因素是多方面的,但生命與健康在于營養,營養是重中之重,是物質基礎。此文的服務對象為育齡婦女,從孕前開始到哺乳結束,就如何科學地孕育與營養等有關問題,做簡要地介紹。


  1孕期簡介


  1.1懷孕征兆


  (1)停經:育齡婦女,有正常性生活,月經規則,一旦月經過期10天以上者。


  (2)早孕反應:于停經6周左右,出現惡心、嘔吐、乏力、飯量減少、偏食、思睡等。


  (3)尿頻便秘:因懷孕子宮逐漸增大,前位子宮者壓迫膀胱引起尿頻;后位子宮者則可引起便秘。


  (4)乳房變化:于懷孕第8周起,乳房有輕微脹痛及乳頭疼痛。


  (5)面部色素沉著:某些婦女懷孕后面部出現較明顯的黃褐色片狀色素沉著,俗稱“妊娠斑”。


  據此,可以認為自己懷孕了,應當去醫院婦產科門診做早孕檢查。


  1.2懷孕全過程


  (1)孕期有多長:從來末次月經開始到分娩大約為280天,以月經周期計算為10個月,按公歷算為9個月。


  (2)孕期如何劃分:1―3個月為孕早期,4―6個月為孕中期,7―9個月為孕后期。


  1.3胎兒性別的奧秘


  生男生女決定于精子與卵子的結合。女方所產生的成熟卵子全部都只有一條X性染色體;而男性精子所含的性染色體分為兩類:①只含有X性染色體的精子;②只含有Y性染色體的精子。當精、卵結合時,若與只含有X的精子結合,將發育為女性(XX);若與只含有Y的精子結合,則將發育為男孩(XY)。由此可見,生男生女完全取決于男方,女方沒有任何責任,更確切地說完全是個機遇問題,男女雙方誰也不應當承擔責任。


  1.4胎兒生長狀況


  (1)腦的發育:從受孕后開始,7個月內是大腦發育的關鍵時期,細胞大量分裂增殖,最多每分鐘可增加25萬個腦神經細胞,發育完善的大腦應有140億個神經細胞。出生前6個月至出生后6個月是大腦發育的兩個高峰期,這兩個時期營養是否充足與優劣,是決定腦細胞發育優劣的關鍵。


  (2)胎兒發育


  1)孕早期:生長緩慢,每日約長1克,初具人形,能看到眼、耳、口、鼻,性別可辨,身長3--7厘米,體重7--28克。


  2)孕中期:生長增快,每日約長10克,有心跳,長出頭發與眼眉、睫毛,身長10―34厘米,體重120―600克。


  3)孕后期:生長加速,每周增長300--500克,骨骼接近長成,肺、腸開始成熟,出現皮下脂肪,皮膚皺紋變平,身長35--50厘米,體重800--3000克。


  胎兒的生長發育速度與孕婦營養成正比,所以孕婦的營養與膳食要根據胎兒生長發育情況而定。


  1.5怎樣計算預產期。


  從末次月經第一天開始算起:①月份減3,日期加7;②月份加9,日期加7。如:


  (1)某人末次月經是2010年6月8日,其預產期為:月(6-3),日(8+7),應為2012年3月15日。


  (2)某人末次月經是2010年1月20日。其預產期為:月(1+9),日(20+7),應為2010年10月27日。


  1.6臨產先兆


  (1)子宮底下降:上腹部壓力減輕,小便次數增加。


  (2)見紅:分娩前24--48小時,陰道內出現少量血性粘液排出,俗稱“見紅”。


  (3)子宮收縮逐漸規則:剛開始時宮縮很不規則,隨后逐漸轉為規律性宮縮,5―6分鐘一次,每次持續30―45秒。


  (4)破水:陰道突然流出清亮的液體,俗稱“破水”。破水通常發生在規律性宮縮開始后,胎兒娩出前,破水后24小時內會自然臨產。


  2孕期營養與健康


  2.1重要性


  新生兒是從肉眼看不見的受精卵,在母體子宮內發育而成為3公斤左右的孩子,在離開母體前,完全依靠母體提供熱能和一切營養物質,同時母體還要儲備分娩和哺乳所需的消耗。因此,孕婦營養優劣,直接關系到母體自身的健康和胎兒、嬰幼兒體格和智力的全面發展。


  2.2營養不良的危害


  (1)對母體的影響:易發生①營養性貧血;②骨軟化癥;③營養不良性水腫;④多種維生素缺乏癥(如VA、VD、VC、VB1、VB2、VB12、葉酸等缺乏癥)。


  (2)對胎兒的影響:易出現①出生低體重兒(小于2500克);②早產兒及小于胎齡兒;③圍產期新生兒死亡率增加;④腦發育受損;⑤先天性畸形兒增多。


  2.3怎樣科學進補


  加強孕前與孕期營養,補充足夠的熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和各種維生素,是保障母體健康和防止新生兒疾患與先天性缺陷的一級預防措施,是保證優生重要而又有效的舉措。


  進補要有個度,切不可過量,通過學習科學飲食知識,建立科學地營養觀:“平衡膳食、合理營養、促進健康”,做到早吃好,午吃飽,晚吃少,懷孕后期應當少食多餐。千萬不能跟著廣告走,切記不要亂買補品,盲目進補。


  3孕期至哺乳期營養


  懷孕是女性一生中的特殊時期,不僅在生理上、心理上產生了一系列的變化,而且在物質營養上還要承擔著兩個生命的負擔。因此,孕婦的營養供給與營養狀況良好,母嬰將處于全面的良好狀態;若孕婦營養供給不足或缺乏,營養狀況不佳,則勢必要影響到母嬰的健康。因此,為了健康聰明育兒,應于孕前、孕中、孕后及哺乳期,依照孕婦、乳母及胎兒各期不同的變化,予以各方面特殊的照顧,特別是營養方面的關照。


  3.1孕前營養


  (1)重要性


  營養與生育能力密切相關,青春期少女營養不良可影響月經初潮的年齡,導致月經稀少甚至閉經,影響到以后的生育能力;男性營養不良或有嚴重的煙酒嗜好者,可影響精子的生成、質量和活動能力,從而導致生育能力下降。


  每一名已婚未孕、想生個健康聰明孩子的育齡婦女,都應當把加強營養放到懷孕以前,而不是從懷孕才開始。這樣做可以達到如下目的:①提供健全、健康的卵子,提高受孕率;②使孕婦能較好地適應懷孕所帶來的負擔,減輕早孕反應,防止妊娠高血壓和妊娠中毒癥;③增強孕婦的抵抗力,保護胎兒正常生長發育;④減少出生缺陷。


  (2)注意事項


  ①調整體重。孕前體重不足者,應當注意適量增加自己的飯量,使其達到正常體重范圍;若體重過高則需要減肥。


  ②學些營養知識。對食物的營養價值、平衡膳食、合理營養的相關知識有所了解。


  ③選擇富含某種營養素的食品。如動物性食品、豆制品可提供優質蛋白質,牛奶是最好的天然補鈣產品,蔬菜和水果是VC和β-胡蘿卜素的良好來源,海帶、紫菜等可增加碘及其它微量元素的攝入。還要注意品種多樣,防止偏食、挑食。


  ④沒有必要服用不必要的營養補劑,但應補充葉酸(國內外大量研究均證明孕前、孕早期服用葉酸,能有效地防止胎兒神經管畸形的發生)。


  ⑤盡量少服用藥物。因為任何藥物都可能對卵子產生影響而發生胎兒畸形。


  ⑥戒煙、限酒。使胎兒有個良好的生存環境。


  3.2孕早期營養


  孕早期膳食中的熱能和各種營養素的需要量與懷孕前基本相同或略有增加,主要是提高飲食的質量。要做到:


  ①少食多餐,吃易于消化、少油膩,盡量符合孕婦口味的食物;


  ②用少量某些營養素含量較高的乳、魚、蛋、禽等食品,補充熱量,獲取優質蛋白質等;


  ③調整餐次與食物內容,處理好早孕反應;


  ④忌煙酒及興奮性帶刺激性的飲料與食物;


  ⑤給孕婦補充葉酸每日400微克,同時補充VB6、VB12、鋅、硒,防止神經管畸形的發生。


  3.3孕中期營養


  (1)對營養的需求


  此期,胎兒生長發育較快,母體的變化較大,身體負擔明顯加重。因此,孕中期的營養應在保證質量的同時,增加熱量和各種營養素的攝入量。


  (2)營養要點


  ①不僅供應的數量要多,而且質量要高,保證熱能、優質蛋白質、高鈣、高鐵和健腦食品的供給;


  ②多吃新鮮的蔬菜和水果;


  ③每日飲水不少于1500毫升,食鹽不超過5克;


  ④忌煙酒及辛辣刺激性強的食品;


  ⑤補充葉酸、VB6、VB12、鋅、硒仍不容忽視。


  3.4孕后期營養


  (1)營養需求


  此期于第7個月開始胎兒大腦的發育基本定型,胎兒在母體內大量蓄積蛋白質、脂肪、鈣、鐵及其它可蓄積的營養物質。孕后期往往出現血鈣降低,小腿抽筋,腰腿疼痛,牙齒松動,貧血,水腫,高血壓等。因此,這階段的營養與膳食應當有針對性的及時給予補充。


  (2)營養要點


  ①保證優質蛋白質、高鈣、高鐵食品的供給,據據需要可給予鈣、鐵制劑和VD;


  ②多吃新鮮的蔬菜和水果;


  ③每日飲水不少于1500毫升,食鹽少于5克;


  ④少食多餐;


  ⑤控制體重過多增長,(每周以增長300--500克為宜)。


  此外,還應當適當增加戶外活動,曬太陽,借以增加體內VD的合成。


  3.5哺乳期營養


  (1)營養的需求


  授乳期的婦女,由于分泌乳汁,每天額外需要500仟卡熱量,供分泌約700毫升乳汁的消耗,每100毫升乳汁中含有1.5克蛋白質。因此,我國規定乳母每天要增加熱量、蛋白質、鈣、鐵及多種維生素的供給。


  (2)營養要點


  ①保證供給充足的能量;


  ②增加魚、肉、蛋、奶、海產品的攝入;


  ③多喝些營養豐富的湯水,如排骨湯、鯽魚湯、雞湯等;


  ④補充VA、VD;


  ⑤增加鈣、鐵攝入量。


  4孕婦各期的營養膳食


  4.1《中國居民膳食指南》


  該指南指導人們通過“平衡膳食”,去獲取“合理營養”,達到“促進健康”的目的。


  每個正常的成年人只要能做到“平衡膳食寶塔”建議的各類食品的品種與數量的合理搭配及攝入,就可以保證對熱能和各種營養素的需求。對孕婦和乳母兩個特殊人群還有特殊的供給與指導。


  (1)食物多樣化更顯重要


  孕婦的膳食中應適量增加魚、肉、蛋及豆制品等富含優質蛋白質的食品;含鈣豐富的奶類食品;含礦物質和維生素豐富的蔬菜、水果等,蔬菜和水果還含有豐富的膳食纖維,可促進胃腸蠕動,防止便秘;應以正常妊娠體重增長的規律合理調整膳食,并要做些有益的體力活動。


  孕婦營養低下使胎兒機體組織器官增長緩慢,營養物質貯存不足,胎兒生長發育緩慢,使早產兒、低體重兒發生率增高;但孕婦若營養過剩,體重過度增長,對母體和胎兒均不利,一則易出現巨大兒,增加難產的危險性,二則使孕婦體內可能有大量水貯留,而且容易發生糖尿病、慢性高血壓、妊娠高血壓綜合癥。


  (2)乳母應供給高熱量、高蛋白質膳食


  乳母應保證供給充足的熱量,增加肉、魚、蛋、奶和海產品的攝入,以保證乳汁的分泌和乳中各種營養成分充足,每日喝鮮牛奶500毫升,可得到鈣600毫克左右,多吃海產品對嬰兒的生長發育有益。


  (3)膳食指南“順口溜”


  為了方便記憶,將《中國居民膳食指南》的8條指導原則編成“順口溜”:


  1)食物要多樣,谷類是時尚。


  2)菜果和薯類,多吃身體強。


  3)大豆植物肉,奶品補鈣王。


  4)魚禽蛋瘦肉,經常吃適量。


  5)食物講平衡,莫貪莫過量;體重要適宜,運動要跟上。


  6)飲食要清淡,油脂鹽少量。


  7)飲酒要限量,切莫太瘋狂;過量傷心肝,禍從口中降。


  8)食物有變質,千萬不可嘗。

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